Vsi smo že kdaj imeli glavobol in zase vem, da je najlažje vzeti tabletko in glavobol kmalu mine. Hudo je, ko se glavoboli ponavljajo in se njihova pogostost veča.
Glavoboli, migrene, tenzijski glavoboli so lahko izredno boleči, zato vplivajo na naše zmožnosti delovanja, poleg tega jih spremljajo še različni drugi simptomi, ki niso nič manj problematični.
O MIGRENI
Migrena je hud glavobol, ki posameznika dejansko ovira pri normalnem življenju in delu. Zajame polovico glave, lahko tudi celo. Začne se z lažjim glavobolom, ki pa se stopnjuje in lahko traja več dni. Neznosna in utripajoča bolečina,v glavi razbija v ritmu srca, slabost, bruhanje, svetloba je moteča, hrup je moteč za znoret, razdražljivost…
Kaj je razlog za nastanek migren ni povsem jasno, lahko je več sprožilnih dejavnikov:
- hormonski: pred ali med menstruacijo,
- psihološki, anksioznost
- prehrana: nekatera živila (čokolada, sir)
- pomanjkanje spanca, premočna razsvetljava, hud napor,…
O TENZIJSKEM GLAVOBOLU
Tudi ta je zelo boleč, vendar nekoliko manj kot migrena. Poslabšata ga svetloba in hrup, vendar ne povzroča toliko dodatnih težav. Tenzijski glavobol je povezan s stresom, delom, nepravilno držo, s skrbmi in osebnimi težavami. Bolečino, ki jo povzroča glavobol tenzijskega tipa, običajno občutimo kot pritisk na obeh straneh glave. Pojavi se lahko tudi občutek pritiska za očmi in krčenje vratnih mišic. Bolečina je stalna in ponavadi rahla ali zmerna, čeprav je lahko v določenih trenutkih tudi zelo močna. Glavobol tenzijskega tipa se običajno pojavi podnevi in se postopoma razvija ves dan. Pri večini traja nekaj ur in ne ovira vsakodnevnih dejavnosti.
SAMOPOMOČ
Seveda so vedno aktualni splošni napotki za zdravo življenje, ki bi se jih bilo lepo držati, če imamo glavobole ali ne:
- kakovosten spanec (7-8) ur,
- globoko dihanje s trebušno prepono in prsnim košem v ritmu: vdih – premor-izdih – premor; to pomaga obvladati stres in čustva, poleg tega mišicam in možganom priskrbi kisik,
- pojte in se smejte – petje je čudovita dihalna vaja, smeh pa s krčenjem prepone masira sončni pletež in organe trebušne votline,
- ustrezna telesna aktivnost, tega ni treba posebej poudarjati
- veliko pijte – 1,5 do 2 l na dan, vendar ne med jedjo: vodo, čaje, blag zeleni čaj, zelenjavne in sadne napitke.
Pa še nekaj o drugih možnostih samopomoči, vendar se pred uporabo le-teh posvetujte z zdravnikom:
AROMATERAPIJA:
- na čelo, sence in ušesne mečice vtrite 10% raztopino eteričnih olj v mandljevem olju
- eterična olja:
- PEPERMINT – je nežno, pomirjajoče olje, ki pomaga pri tenzijskem glavobolu, saj povzroči, da se žile skrčijo ali razširijo in tako nadzoruje pretok krvi v telesu. Glavobol in migrena so ponavadi posledica skrčenih žil, kar preprečuje dovod krvi v glavo in pepermintovo olje odpre te zamašene žilice. Poleg tega odpira tudi sinuse, ki so prav tako lahko vzrok za glavobole.
- SIVKA – ne le da lepo diši, je tudi zelo uporabna v domači lekarni, sploh za pomoč pri glavobolih in migrenah. Lahko jo inhaliramo (2-3 kapljice v vrelo vodo) ali nanašamo direktno na kožo.
VITAMINI: Če imate ponavljajoče se glavobole in migrene, je priporočljivo jemanje magnezija in B-kompleksa.
- MAGNEZIJ: je zelo učinkovit pri odpravljanju glavobola. Glavoboli so lahko znak pomanjkanja magnezija v telesu in redno uživanje magnezija lahko pogostost zmanjša.
- B-kompleks vitamini sodelujejo pri nastajanju seratonina, katerega pomanjkanje lahko povzroči glavobole.
REFLEKSNA MASAŽA
- MASAŽA STOPAL: masirajte refleksne točke na obeh stopalih – hrbtenica na sliki področje na robu notranjega dela stopala (rumena barva) – glej št. 38, 46, 23, 24, 24 , glava – 31 do 38, 41 (blazinice prstov), predel prsnega koša – 39 do 44, sončni pletež 2,
- MASAŽA OBRAZA: rdeče točke na sliki, krožimo v smeri urinega kazalca 15x; lahko da bo zaradi masaže izginila tudi kakšna gubica :).
Točke na vratu - Pri masaži se vedno masira levo in desno stran. Tudi pri masaži stopala se priporoča, da se masira celotno stopala, nekaj več pozornosti pa se posveti omenjenim predelom. Pritiski naj bodo nežni in izvajani z občutkom.
Če so napadi migrene pogosti; če glavobol ne preneha – pojdite k zdravniku. Vzrokov za nastanek migrene je ogromno, od vnetja sinusov do obrazne nevralagije. Vsi napotki niso nadomestilo za obisk zdravnika ali za zdravljenje predpisano s strani uradne medicine.
Tjaša G.T.
